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跑步课堂:适当补充蛋白质 让你减肥效果更好

发布时间:2021-12-07    来源:168体育资讯13547

本文摘要:夏天:大家好。

夏天:大家好。我喜欢听这个网易跑步教室。我是一季体能训练营的教练,我叫夏天。

在这个教室里,我们主要谈论与运动有关的饮食和营养健康。首先,让我们谈谈蛋白质。蛋白质是人体最重要的构成物质,也是我们摄取的三大营养素之一,蛋白质的优点很多。

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例如,我们身体的生化酶、荷尔蒙由蛋白质构成。蛋白质分为必要的氨基酸和不必要的氨基酸,蛋白质和脂肪明显不同的是,蛋白质不是储藏物质,而是每天萎缩,所以我们每天必须摄取蛋白质。

夏天:很多减肥者回答说,教练,我该怎么不吃,我该怎么不吃,我们平时不吃很多饭,还有专业营养师得到的设施。但是,无论在这里不吃什么形式的食物,蛋白质通过碳水化合物和脂肪比一般为2比5比3,或者3比5比2,介绍优质的蛋白质。例如,有牛肉、鱼和牛奶。当然,请不要忘记。

我们平时不吃的面包、面条、米饭中含有蛋白质。例如,如果你是不吃大量米饭的南方人,像我一样,蛋白质含量约为8%到9%,如果是我们北方的朋友,哎呀,那是幸运的。

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北方主要不吃小麦,米和面中蛋白质的含量不超过9%,不比小麦低。在某种程度上,你为什么说我们不吃鱼?鱼不仅要得到我们充分的蛋白质,还要得到我们的生活,修理身体所需的卵磷脂、3、脂肪酸。

当然,蛋白质的含量也比较低,从13%到15%左右的夏天。为什么我先推荐鱼呢?鱼除了含有大量蛋白质外,含量为13%到15%左右外,还有大量的3、脂肪酸、卵磷脂等修复人体所需的营养物质,这些营养物质也是我们人体所不能生产的,必须从外部得到。

最后,感谢您观看本期网易跑步教室。夏天:我们一般说的健康饮食,三大营养素的摄取,主要是碳水化合物、蛋白质通过脂肪。

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这三种摄入比一般为5比3比2。夏天:5比3比2夏天:当然,鱼除蛋白质外还含有非常丰富的营养要素。

例如,3、脂肪酸、各种磷脂、维生素、钙。


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